Tidur yang sehat adalah dapat beraktiitas dengan energi yang maksimal, Bagi Anda wanita yang memiliki banyak yang harus dilakukan, ada beberapa resep kiat tidur yang sehat yang harus Anda coba. Waktu biasanya tidur yang baik 8 jam malam, tapi karena tidak bisa terus bertemu untuk sibuk. Kualitas tidur tidak ditentukan oleh jumlah jam Anda tidur. Menurut Dr Neil Stanley, kepala pusat Penelitian tidur di Surrey, Inggris, yang dibutuhkan adalah tidur nyenyak selama paruh awal siklus tidur Anda.
Tidur nyenyak yang terganggu, akan membuat anda merasa lelah dan panik saat bangun keesokan paginya. Usia di bawah 30 tahun, biasanya hanya butuh 3 jam tidur nyenyak dalam semalam, tidak perduli lima atau sepuluh jam berikutnya cuma tidur-tidur ayam. Lalu bagaimana cara agar anda dapat bangun pagi dengan segar dan frsh, meski hanya tidur beberapa jam saja?
Resep Cara Tidur Sehat dan Berkualitas Untuk Wanita Sibuk Bekerja
Tidur adalah salah satu aktivitas hidup yang menyenangkan dan selalu dinanti “Tertidur tanpa sengaja adalah jalur cepat menuju periode tidur kualitas terbaik selama tiga jam. Tidur cara ini lebih efektif untuk mengembalikan kebugaran tubuh.” Untuk mencapai kualitas tidur yang baik anda harus rileks saat naik ke peraduan. “Tinggalkan semua pikiran rasa stres. Ini yang paling sering menggangu tidur,”tambahnya. Ketika stres melanda pikiran, otomatis otak akan terus bekerja.
Sebelum tidur, coba tuangkan semua rasa cemas yang melanda pikiran anda dalam bentuk tulisan. , “Ini cara yang baik untuk melepas keresahan, paling tidak hingga besok paginya.” Bisa juga anda coba teknik akupresur: Tekan bagian tengah telapak tangan yang lunak dengan ibu jari. Lalu lepaskan pelan-pelan, kurang lebih sama dengan kecepatan napas rileks – kira-kira 15 kali dalam semenit. Setelah beberapa menita, tubuh dan pikiran akan lebih rileks untuk tidur.
Pada lingkungan yang tepat untuk memicu produksi Melatonin, jelas ahli terapi Lilias Curtin. Pastikan saat tidur, kamar berada dalam keadaan gelap total. Tak boleh ada secercah sinar pun masuk lewat celah pintu atau dari lampu alarm radio. Kelenjar pineal yang memproduksi melatonin tidak dapat bekerja maksimal jika tidak gelap total. Jauhkan semua peralatan elektronik dari kamar tidur, karena dapat merangsang aktivitas otak dan mengganggu kualitas tidur.
Kalau anda termasuk orang yang harus tidur delapan jam atau lebih semalam, tapi sulit memenuhinya, tambah waktu tidur di siang hari, Tidur siang dapat memenuhi kekurangan tidur anda. Saat lelah, anda pasti terkantuk-kantuk di siang hari. Carilah tem
Cara memanjakan diri yang lebih mudah dan murah adalah dengan menggunakan minyak bakar esensial (aromaterapi). Anda bisa lakukan di rumah atau di kantor. Gunakan beberapa tetes campuran daun basil, peppermint, rosemary atau cendana. Tumbuh-tumbuhan ini menyerap rasa lelah dan membersihkan pikiran. Sebelum tidur, oleskan krim lavender atau lemon. Dijamin tidur anda lebih nikmat. Sweet dream!pat sepi waktu istirahat makan siang, atau cukup tidur di meja kerja. Tidur 15-20 menit saja cukup berarti untuk mengembalikan energi. Budaya tidur siang masih dijalankan di negara-negara Mediteranian. Budaya ini memanfaatkan kondisi tubuh yang sedang menurun di siang hari.
Tapi jangan terlalu banyak juga tidur siang. Efek terlalu banyak tidur sama seperti kurang tidur: badan jadi lemah lunglai. Penelitian terakhir menunjukkan, 40% penderita insomnia justru tidur lebih lama dari yang mereka sadar.
Untuk mengetahui berapa lama waktu tidur yang kamu butuhkan setiap hari, kalkulasi rata-rata waktu tidur dalam seminggu, lalu hasilnya dibagi tujuh. Tambah setengah jam, bila kamu sering mengantuk dan jatuh tertidur. Atau tambah satu jam kalau anda susah tidur malamnya..
0 comments:
Post a Comment