Tiap hari, dianjurkan agar Seseorang can memenuhi jam tidurnya yakni Sekitar 7 Sampai 8 jam. Sayang, Masih Banyak orangutan Yang TIDAK mendapat jam Tidur Cukup.
Padahal, ketika Seseorang can mencukupi jam tidurnya, tak sekadar Tubuh Kembali berenergi Yang didapat, TAPI also Enam Manfaat Tersembunyi lainnya. Apa Saja? berikut pemaparannya seperti dikutip Dari Fox News.
1. Tak mudah pilek
Studi yang diterbitkan di jurnal JAMA Internal Medicine pada bulan April lalu menemukan bahwa orang yang melaporkan mendapat jam tidur lima jam atau kurang setiap malam, lebih mungkin terkena pilek dalam 30 hari terakhir. Studi sebelumnya menunjukkan mereka yang tidur kurang dari 8 jam tiga kali lebih berisiko mengalami pilek dibanding mereka yang mendapat waktu tidur 8 jam tiap hari.
2. Tingkatkan kemampuan tubuh untuk berolahraga
Olahraga terbukti bisa memudahkan proses tidur seseorang. Sebaliknya, mereka yang mendapat waktu tidur malam cukup melaporkan lebih semangat dan mudah melakukan sesi olahraga di keesokan harinya. Sementara, mereka yang kurang tidur mengaku lebih sulit melakukan olahraga, termasuk melakukannya dengan kurang intens atau dalam durasi yang lebih pendek.
3. Mengontrol nafsu Makan
SEBUAH Penelitian laboratorium Terhadap Manusia menemukan hormon lapar yakni ghrelin, leptin, Dan insulin terganggu JIKA Seseorang Kurang Tidur. SEMENTARA, Penelitian berbaring menemukan Perasaan lapar MENINGKAT ketika Seseorang Kurang Tidur. Tak Hanya ITU, Saat tak mendapat Tidur Cukup Seseorang cenderung memilih MAKANAN Tinggi KALORI demi MEMBUAT mereka Nyaman.
4. Membantu mencegah migrain
Studi Yang dilakukan di Korea Selatan meminta orangutan DENGAN migrain mencatat di buku harian mereka untuk review mengetahui Apa Saja pemicu migrain Yang dialami. Diketahui, Kurang Tidur, kelelahan, Dan stres Menjadi Tiga pemicu migrain Utama.
Studi berbaring Yang dipublikasikan di jurnal Headache menemukan wanita Yang rentan mengalami migrain, Jarang mengalami sakit kepala ITU ketika mereka mendapat Tidur Yang Cukup.
5. Membantu mengontrol gula darah
Pada jurnal Diabetologia, terdapat studi di mana pria muda yang sehat sengaja dibuat tidak mendapat jam tidur cukup selama tiga hari berturut-turut. Responden dinyatakan mengalami pra-diabetes dan peneliti menemukan kadar asam lemak bebas yang tinggi dalam darah mereka. Asam lemak bebas ini membuat insulin lebih sulit melakukan tugasnya untuk mengontrol gula darah.
Studi lain terhadap hampir 15.000 orang dewasa di Korea menemukan hubungan antara kurang tidur dengan kadar gula darah yang lebih tinggi, terutama pada pria.
6. Mencegah obesitas
Banyak studi observasional yang menunjukkan hubungan obesitas dengan kurang tidur pada anak dan orang dewasa. Kondisi ini bisa disebabkan sejumlah faktor. Misalnya ketika orang kurang tidur, mereka akan lebih malas berolahraga dan memilih makanan yang tidak sehat. Tapi, patut diingat faktor lain pun turut andil misalnya tingkat metabolisme yang lamban dan keinginan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Salah satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity menunjukkan tingkat metabolisme pagi hari yang lebih rendah ketika responden tidak mendapat tidur cukup. Sementara, studi lain dari University of Pennsylvania menunjukkan kenaikan berat badan yang lebih besar ketika responden tidak mendapat waktu tidur yang cukup.
0 comments:
Post a Comment