Setiap kegiatan dan gerakan tubuh pasti melibatkan tulang dan sendi. Tulang berfungsi sebagai advokat untuk tubuh dan penting bahwa sendi tulang dapat dipindahkan dengan menekuk. Untuk menjaga kesehatan baik, tidak sulit. Pertama, melengkapi kebutuhan gizi tulang dan sendi mulai dari kalsium, vitamin D, magnesium, glukosamin, kondroitin up. Kedua, meningkatkan latihan rutin. Mengapa latihan adalah penting? Rupanya, olahraga membantu untuk mempertahankan fleksibilitas sendi, menguatkan otot-otot sekitar tulang dan sendi, serta mempertahankan tulang.Olahraga kepadatan Untuk Tulang
Tidak hanya otot yang dapat menjadi lebih besar dan kuat dengan latihan, tulang akan lebih kuat jika dilatih dengan olahraga teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa perempuan dan laki-laki muda yang rutin berolahraga ternyata memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi. Olahraga teratur juga penting untuk mencegah keropos tulang umumnya terjadi seiring dengan bertambahnya usia. Kuat tulang hari ini dan besok! Tapi tidak semua olahraga memiliki fungsi yang sama. Jenis yang paling tepat latihan untuk kesehatan tulang adalah latihan beban, olahraga dan alam yang membuat kamu melawan 'gravitasi. Jenis olahraga yang bermanfaat untuk berat badan pada tulang diperlukan untuk mendorong perkembangan tulang yang kuat dan contoh sehat.Beberapa jenis latihan beban yang dapat Anda coba antara lain:
menaiki menari latihan beban joging Manfaat lainnya, berat-bearing olahraga juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan yang penting untuk mencegah jatuh (penyebab patah tulang) .
Olahraga Untuk Sendi
Kurang aktif dan kurang olahraga dapat membuat sendi menjadi kaku dan lemah. Hal ini berkaitan dengan melemahnya otot dan tendon (jaringan yang menghubungkan otot dan tulang). Sesuai dengan fungsinya untuk mendukung gerakan dan sendi tidak cepat 'memakai', melemahnya kekuatan otot dan tendon yang kemudian menyebabkan terganggunya fungsi dan pergerakan sendi. Selain itu, kurang olahraga juga dapat menyebabkan tulang rawan di sendi kaku dan menyusut. Akibatnya, sendi tidak lagi gratis bergerak.Untuk menjaga kesehatan sendi, pilih jenis latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti:
bersepeda joging yoga peregangan Yoga bisa menjadi pilihan karena melibatkan banyak gerak dan bermanfaat untuk melatih keseimbangan penting untuk mencegah jatuh. Sementara latihan peregangan juga penting bahwa sendi tetap lentur.
Seberapa cukup?
Cobalah untuk olahraga teratur dengan intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari dan dilengkapi dengan latihan beban untuk 2 kali per minggu. Tidak hanya untuk tulang dan tentu saja bersama, olahraga juga dapat membantu melatih kekuatan dan koordinasi otot, keseimbangan, dan penting untuk jantung.
References kesehatan:
Latihan dan tulang dan Ketentuan Bersama. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Latihan untuk Kesehatan Tulang Anda. NIH Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait - Pusat Sumber Daya Nasional. Penuaan - otot tulang dan sendi. Kesehatan yang lebih baik Saluran Negara Bagian Victoria. Latihan - Efek latihan pada Tulang dan Otot. University of Maryland Medical Center (UMMC)
(Baca juga : Kesehatan pada sendi umur 30 tahun )
(Baca juga : Kesehatan pada sendi umur 30 tahun )
0 comments:
Post a Comment