For those of you who are in a weight loss program, consider this well: what you do or do not do in the morning is the key to a successful program is you.
Listen, any habit is those who successfully lose weight and now have an ideal weight.
Bath morning sunshine
Bask in the sun can help you lose weight, is that according to research published in the journal PLoS ONE.
Scientists evaluated 54 volunteers were asked to wear a bracelet that monitors can record their exposure to sunlight in the morning for seven days. During that period, participants must write their calorie intake in a diary.
The research found that people who spend more time in the morning sun had a lower BMI than those who do not like to sunbathe in the morning, no matter their age, activity level, or what they eat.
Why? As morning sunlight helps regulate the internal biological clock, which helps regulate your sleep schedule (it is important to lose weight).
Morning sunlight also contains high levels of blue light is higher, resulting in the strongest effect on the circadian rhythm you. You only need 20-30 minutes of sun exposure between the hours of eight in the morning until 10 in the morning.
Get enough sleep
This tip is closely related to the previous tip. Sleeping longer will help you eat less and reduce cravings.
Researchers at the University of Chicago and the University of Wisconsin studied the sleep patterns of 10 young adults who are overweight are at risk of obesity and reported having sleep less than six and a half hours of each night.
For the first week of the study, they stuck with their old sleep schedule. In the second week and third, they can change the length of time to sleep eight and a half hours.
On average, they can add a bed to sleep about 1.6 hours and decreased appetite by 14 percent and decrease cravings by 62 percent.
Mindfulness
Mindfulness is the key strategies of weight loss. Mindfulness is the mental state of calm and focus on the present, not worrying that happens or not lament the past. Mindfulness can stabilize your emotions, reduce potential stress that can push your appetite.
Researchers at the University of Utah evaluating 38 people aged 20 to 45 years. For two days, researchers observed their emotional state throughout the day to track physical and cognitive arousal before they sleep.
Those who have a mental condition mindful experience less mood swings. Start your morning with meditation before breakfast. Meditation helps you relax and have a calm attitude and focus.
Leave your car
A study published in the journal BMJ suggests that people who are walking, cycling, and public transport has increased BMI and body fat percentage is lower than those who rely on their cars to get to work.
University College London team collected data BMI and percentage of body fat of more than 7,000 people. As a result, it was found that women who use methods other than a car with a BMI of about 0.7 lower than the private car.
A high-protein
Protein in the morning can help you lose weight. Scientists at Biofortis Clinical Research and the University of Missouri gave 35 women of age 18-55 are three different breakfasts.
There were only given a glass of water, fat and fiber, three grams of protein, 30 to 39 Dani grams of protein. Apparently they are high-protein breakfast feel less hungry and eat 175 fewer calories at lunch.
Protein takes longer to digest and push your body produces the hormone peptide YY intestine, which helps increase the feeling of fullness.
Spend a few minutes every morning to make sure you eat enough snacks, Keri Glassman advice, M.S., R.D., a physician nutrition.
Many people underestimate how much fuel they need throughout the day and only equip yourself with an apple in the bag. Just eat in the morning is the road to weight loss success. Plus, reduce cravings afternoon usually cost a lot more than the cost of breakfast.
sport
A study in the journal Medicine & Science in Sports & Exercise found that women who exercise in the morning, it can not be tempted by the delicious food photos.
The study involved 17 participants with weight sehatdan 18 overweight participants. They were asked to walk briskly for 45 minutes in the morning.
Apart from those not interested in the image of unhealthy food, they also turned out to be more active during the day, no matter how large their weight. As a result they can burn more calories on days they work.
Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, pertimbangkan ini juga: apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan di pagi hari adalah kunci untuk sebuah program yang sukses adalah Anda.
Dengar, kebiasaan apapun mereka yang berhasil menurunkan berat badan dan sekarang memiliki berat badan ideal.
Mandi pagi sinar matahari
Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, adalah bahwa menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE.
Para ilmuwan dievaluasi 54 relawan diminta untuk memakai gelang yang memonitor dapat merekam eksposur mereka terhadap sinar matahari di pagi hari selama tujuh hari. Selama periode itu, peserta harus menulis asupan kalori mereka dalam buku harian.
Penelitian ini menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari pagi memiliki BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak suka berjemur di pagi hari, tidak peduli usia mereka, tingkat aktivitas, atau apa yang mereka makan.
Mengapa? Sinar matahari pagi membantu mengatur jam biologis internal, yang membantu mengatur jadwal tidur Anda (penting untuk menurunkan berat badan).
Sinar matahari pagi juga mengandung tingkat tinggi cahaya biru lebih tinggi, sehingga efek paling kuat pada ritme sirkadian Anda. Anda hanya perlu 20-30 menit dari paparan sinar matahari antara jam delapan pagi sampai 10 pagi.
Cukup tidur
Tip ini berkaitan erat dengan tip sebelumnya. Tidur lebih lama akan membantu Anda makan lebih sedikit dan mengurangi mengidam.
Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin mempelajari pola tidur dari 10 orang dewasa muda yang kelebihan berat badan memiliki risiko obesitas dan dilaporkan memiliki tidur kurang dari enam setengah jam setiap malam.
Untuk minggu pertama penelitian, mereka terjebak dengan jadwal tidur lama mereka. Pada minggu kedua dan ketiga, mereka dapat mengubah lamanya waktu tidur delapan setengah jam.
Rata-rata, mereka dapat menambahkan tempat tidur untuk tidur sekitar 1,6 jam dan nafsu makan menurun sebesar 14 persen dan penurunan hasrat sebesar 62 persen.
perhatian
Mindfulness adalah strategi kunci dari penurunan berat badan. Mindfulness adalah keadaan mental tenang dan fokus pada saat ini, tidak khawatir yang terjadi atau tidak meratapi masa lalu. Mindfulness dapat menstabilkan emosi Anda, mengurangi potensi stres yang dapat mendorong nafsu makan Anda.
Para peneliti di University of Utah mengevaluasi 38 orang berusia 20 sampai 45 tahun. Selama dua hari, peneliti mengamati keadaan emosional mereka sepanjang hari untuk melacak gairah fisik dan kognitif sebelum mereka tidur.
Mereka yang memiliki kondisi mental yang sadar pengalaman kurang mood swings. Mulai pagi Anda dengan meditasi sebelum sarapan. Meditasi membantu Anda bersantai dan memiliki sikap tenang dan fokus.
Meninggalkan mobil Anda
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ menunjukkan bahwa orang-orang yang berjalan, bersepeda, dan transportasi umum telah meningkat BMI dan persentase lemak tubuh lebih rendah daripada mereka yang bergantung pada mobil mereka untuk pergi bekerja.
University College London tim mengumpulkan data dari BMI dan persentase lemak tubuh lebih dari 7.000 orang. Akibatnya, ditemukan bahwa wanita yang menggunakan metode selain mobil dengan BMI sekitar 0,7 lebih rendah dari mobil pribadi.
A-protein tinggi
Protein di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Para ilmuwan di Biofortis Clinical Research dan University of Missouri memberi 35 wanita usia 18-55 tiga sarapan yang berbeda.
Ada hanya diberi segelas air, lemak dan serat, tiga gram protein, 30 hingga 39 gram protein Dani. Rupanya mereka sarapan tinggi protein merasa kurang lapar dan makan 175 kalori lebih sedikit saat makan siang.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan mendorong tubuh Anda memproduksi hormon peptida YY usus, yang membantu meningkatkan perasaan kenyang.
Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk memastikan Anda cukup makan makanan ringan, Keri Glassman saran, M.S., R.D., gizi dokter.
Banyak orang meremehkan berapa banyak bahan bakar yang mereka butuhkan sepanjang hari dan hanya membekali diri dengan sebuah apel di tas. Hanya makan di pagi hari adalah jalan menuju kesuksesan penurunan berat badan. Plus, mengurangi keinginan sore biasanya biaya lebih banyak daripada biaya sarapan.
olahraga
Sebuah studi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari, itu bisa tidak tergoda oleh lezat foto makanan.
Penelitian ini melibatkan 17 peserta dengan berat sehatdan 18 peserta kelebihan berat badan. Mereka diminta untuk berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari.
Terlepas dari mereka yang tidak tertarik pada gambar makanan yang tidak sehat, mereka juga ternyata menjadi lebih aktif di siang hari, tidak peduli seberapa besar berat badan mereka. Akibatnya mereka dapat membakar kalori lebih banyak pada hari-hari mereka bekerja.
0 comments:
Post a Comment