It's a meal, but then re hungry. Perhaps you have experienced or frequent it. It can not stop chewing and no urge to peek at the contents of the refrigerator.
Chief Nutritionist at NutriCentre, Shona Wilkinson revealed five main reasons why people feel always hungry.
1. Pregnant
Undeniably, the appetite will increase sharply during pregnancy. Energy requirements during pregnancy will increase, because you are also feeding the fetus.
The hunger for pregnant should not be resisted. But, choose foods that are healthy. Avoid eating a lot of processed foods and foods that are too sweet. Consumption of foods rich in nutrients to meet the needs of your body and your unborn baby.
2. Too many carbohydrates
Too much eating tinggj carbohydrates, it will make you still feel hungry after a meal or the next day. Carbohydrates are quickly absorbed into the body as sugar.
Blood sugar and insulin to help get into the body's cells. When all the sugar in the blood has entered the cells of the body, you will start to feel hungry and want more carbohydrates. In fact, you could be woken up at night to eat.
To prevent this from happening, avoid refined carbohydrates. Perhaps you can get a more healthy carbohydrates from sweet potatoes, brown rice or quinoa. Combine with protein, such as chicken or fish, a lot of green vegetables.
That way, carbohydrates are absorbed more slowly. It will also keep your blood sugar remains normal.
3. Lack of sleep
Staying up all night so that sleep deprivation can increase hunger. Sleep duration was short, it appears to reduce levels of the hormone leptin, which serves to inhibit hunger. Meanwhile, the hormone ghrelin, which stimulates hunger, increased.
This is one reason why lack of sleep can lead to weight gain as well.
4. Lack of drinking water
Lack of drinking water can make you feel hungry still. Water helps the body's cells utilize nutrients from the food we eat. By drinking plenty of water after a meal, you will feel fuller and manage appetite.
Excessive thirst sometimes also be a sign that you feel hungry. According to Shona, drink water in between meals and after meals.
5. Menstruation
Each month, women of childbearing age will experience menstruation or menopause. Research shows that when a woman's menstrual appetite will have excess. Therefore, do not forget to eat a healthy blood sugar levels balanced.
For full longer, consuming more protein at every meal and do not get too many carbohydrates.
Ini makan, tapi kemudian kembali lapar. Mungkin anda pernah mengalami atau sering itu. Hal ini tidak bisa berhenti mengunyah dan tidak ada dorongan untuk mengintip isi kulkas.
Ahli Gizi kepala di NutriCentre, Shona Wilkinson mengungkapkan lima alasan utama mengapa orang selalu merasa lapar.
1. hamil
Tak dapat disangkal, nafsu makan akan meningkat tajam selama kehamilan. kebutuhan energi selama kehamilan akan meningkat, karena Anda juga memberi makan janin.
Rasa lapar untuk hamil tidak boleh menolak. Tapi, memilih makanan yang sehat. Hindari makan banyak makanan olahan dan makanan yang terlalu manis. Konsumsi makanan kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda dan bayi yang belum lahir.
2. Terlalu banyak karbohidrat
Terlalu banyak makan tinggj karbohidrat, itu akan membuat Anda masih merasa lapar setelah makan atau hari berikutnya. Karbohidrat cepat diserap ke dalam tubuh sebagai gula.
gula darah dan insulin untuk membantu masuk ke sel-sel tubuh. Ketika semua gula dalam darah telah memasuki sel-sel tubuh, Anda akan mulai merasa lapar dan ingin lebih banyak karbohidrat. Bahkan, Anda bisa bangun di malam hari untuk makan.
Untuk mencegah hal ini terjadi, hindari karbohidrat olahan. Mungkin Anda bisa mendapatkan karbohidrat yang lebih sehat dari ubi jalar, beras merah atau quinoa. Menggabungkan dengan protein, seperti ayam atau ikan, banyak sayuran hijau.
Dengan cara itu, karbohidrat diserap lebih lambat. Ini juga akan menjaga gula darah Anda tetap normal.
3. Kurang tidur
Begadang semalaman sehingga kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar. durasi tidur pendek, tampaknya menurunkan kadar hormon leptin, yang berfungsi untuk menghambat rasa lapar. Sementara itu, hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar, meningkat.
Ini adalah salah satu alasan mengapa kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan juga.
4. Kurangnya air minum
Kekurangan air minum dapat membuat Anda merasa lapar masih. Air membantu sel-sel tubuh memanfaatkan nutrisi dari makanan yang kita makan. Dengan minum banyak air setelah makan, Anda akan merasa lebih kenyang dan mengelola nafsu makan.
haus yang berlebihan kadang-kadang juga menjadi tanda bahwa Anda merasa lapar. Menurut Shona, minum air di antara waktu makan dan sesudah makan.
5. Menstruasi
Setiap bulan, wanita usia subur akan mengalami menstruasi atau menopause. Penelitian menunjukkan bahwa ketika nafsu makan menstruasi wanita akan memiliki kelebihan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk makan kadar gula darah yang sehat seimbang.
Untuk kenyang lebih lama, mengkonsumsi lebih banyak protein setiap kali makan dan jangan terlalu banyak karbohidrat.
0 comments:
Post a Comment