All women, or maybe even a man, want to have a toned butt and lovely. Here are seven exercises of Rob Sulaver, CSCS, a certified nutritionist and owner of Bandana Training, for you practice every day in order to get the shape buttocks dream.
Semua wanita, atau bahkan mungkin seorang pria, ingin memiliki pantat kencang dan indah. Berikut adalah tujuh latihan dari Rob Sulaver, CSCS, ahli gizi bersertifikat dan pemilik Bandana Pelatihan, untuk Anda berlatih setiap hari untuk mendapatkan bentuk bokong mimpi.
1. Lunge Curtsy
Stand with feet shoulder-width apart. Weight rests to the left foot and right foot step left foot diagonally backwards. Lower your body by bending your knees until your thighs parallel to the floor. Return to starting position and do the reverse side.
1. Lunge hormat
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Berat bertumpu pada kaki kiri dan langkah kaki kanan kaki kiri diagonal mundur. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut Anda hingga paha sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan melakukan sisi sebaliknya.
2. Hip Bridge
2. Hip BridgeLie on your back on a mat with your knees bent, feet flat and arms at your sides. Lift hips, hold, and lower your hips to the floor more challenging order for this movement, keep your right leg straight throughout the exercise (be sure to repeat with the opposite side).
Berbaring telentang di atas tikar dengan lutut ditekuk, kaki datar dan lengan di sisi tubuh. Angkat pinggul, tahan, dan menurunkan pinggul Anda ke lantai yang lebih menantang agar gerakan ini, menjaga kaki kanan lurus sepanjang latihan (pastikan untuk mengulang dengan sisi yang berlawanan).
3. Kettlebell ayunan3. Kettlebell swingStand with feet shoulder-width apart, holding the kettlebell with both hands. Bend your knees, swing the kettlebell between the legs. Remained standing for your kettle bell swing it at chest height.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua tangan. Tekuk lutut Anda, ayunan kettlebell antara kaki. Tetap berdiri untuk kettlebell Anda ayunan itu setinggi dada.
4. Langkah bawah
Mulai berdiri di atas sebuah kotak. Geser berat badan Anda ke kaki kiri dan memindahkan kaki kanan tepat di belakang kotak (sehingga menjuntai dari tepi).
Perlahan-lahan tekuk kaki kiri dan menurunkan kaki kanan ke arah lantai. Lanjutkan menurunkan sampai kaki kanan mendarat dengan lembut di lantai dan kemudian meninggalkan tumit lulus untuk kembali ke posisi berdiri. Jangan lupa untuk mengulang pada sisi yang berlawanan.
5. Bulgaria Berpisah Squat
Berdiri dengan punggung bersandar ke kursi atau bangku. Langkahkan kaki kanan ke depan dan menempatkan bagian atas kaki kiri Anda di kursi atau bangku.
Tekuk lutut dan turunkan tubuh Anda sampai mengapung lutut punggung atas lantai. Luruskan kaki Anda untuk kembali untuk kembali ke posisi awal. Jangan lupa untuk mengulang pada sisi yang berlawanan.
6. Piala Squat Dengan Bench
Berdiri di depan kotak atau bangku dengan kettlebell atau dumbbell diadakan setinggi dada. Angkat pinggul Anda kembali dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan bokong ke arah kursi. Terus rendah sampai bokong menyentuh kursi dan kemudian mengangkat tumit Anda kembali ke posisi berdiri.
7. Band Side Langkah Mini
Lingkaran pergelangan kaki Anda dengan band (atau di atas lutut), dan berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan tangan di pinggul.
Melangkah ke kanan selama 15 detik, menjaga kaki di bawah pinggul dan tidak menyentuh satu sama lain. Bergerak ke arah yang berlawanan selama 15 detik.
0 comments:
Post a Comment