Puasa bukanlah penghalang untuk aktivitas fisik. Tubuh sebenarnya membutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik untuk tetap sehat dan bugar.
Fitness First Indonesia mengeluarkan program pelatihan kemauan yang dirancang khusus untuk pelatihan kebugaran selama bulan puasa.
"Ada perubahan dalam siklus tubuh di bulan puasa. Jadi program latihan ini dirancang khusus dengan kebutuhan tubuh mengikuti perubahan yang sesuai setiap minggu," kata National Training Kebugaran Manajer Fitness First Indonesia dr. Alia Basamalah.
Alia menjelaskan, pada minggu pertama, aktivitas fisik dilakukan hanya gerakan sederhana dan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban, seperti langkah-up dan squat. Karena, pada minggu pertama, tubuh masih beradaptasi dengan perubahan saat puasa.
Minggu kedua, intensitas latihan sedikit meningkat dengan bantuan menggunakan alat-alat sederhana, gerakan yang berbeda juga lebih kompleks. Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
Minggu ketiga, program latihan fokus pada koordinasi tubuh untuk melakukan gerakan tiga dimensi atau ke segala arah. Menurut Alia, jauh lebih banyak orang hanya melakukan gerakan maju dan mundur atau ke samping gerakan.
"Jadi semakin banyak otot kita harus latihan bisbol, ya kita berlatih dalam gerakan ini," kata Alia.
Minggu keempat, intensitas latihan lagi dikurangi dan fokus pada latihan inti atau perut. Menurut Alia, pada minggu keempat puasa, banyak orang sibuk mempersiapkan Lebaran dan mudik bahwa olahraga intensitas berkurang.
"Latihan pada minggu keempat berfungsi untuk memperkuat tubuh total," kata Alia.
Marketing Manager Fitness First Indonesia Julia Nurdin mengatakan, program latihan kemauan bisa diikuti oleh siapa saja, apakah anggota dari Fitness First. Gerakan latihan kemauan dapat diperoleh dengan men-download CustomFit dari Fitness First gratis.
Sesi latihan bisa dilakukan tiga kali seminggu selama 20-30 menit. Untuk latihan selama bulan puasa, Anda dapat memilih sesaat sebelum buka puasa atau di sore hari, setelah berbuka puasa, tapi sebelum makan malam, atau setelah makan malam.
0 comments:
Post a Comment