Tidur, aktivitas yang kita lakukan secara tidak sadar dan sangat penting untuk kesehatan ini, sekarang menjadi topik penelitian yang penting. Termasuk dampak dari kurang tidur dan tidur untuk sebagian besar tubuh.
Dampak dari kurang tidur mungkin sudah sering dibahas, tetapi kebanyakan tidur adalah tema yang relatif baru.
Sebelumnya, ketahui dulu apa yang dimaksud sebagian besar untuk tidur oleh para ahli. Standar untuk tidur yang cukup adalah delapan jam, dan durasi telah disepakati dan disetujui untuk digunakan dalam berbagai penelitian.
Para ahli juga menyebutkan durasi 7-9 jam tidur untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun dianjurkan. Tapi, ada juga pakar tidur yang mengatakan tidur 6-7 jam juga cukup dan sehat.
Baca Juga : waspada buat kamu yang menggunakan Lensa yang kebablasan Tidur Bisa Menyebabkan
Memang, durasi tidur yang sebenarnya adalah individual, karena ada orang yang merasa bugar setelah 7 jam tidur di malam hari, tapi ada juga kebutuhan untuk tidur lebih sedikit dari itu.
Secara umum, para ahli mengatakan tidur sembilan jam dianggap cukup banyak waktu tidur orang dewasa.
Jika Anda tidur sedikit lebih lama di akhir pekan, itu adalah hal yang normal. Namun, bila Anda selalu tidur sembilan jam setiap malam dan tidak merasa berenergi jika durasi tidur kurang dari itu, maka mungkin Anda termasuk tidur panjang kelompok. Secara umum, dua persen dari populasi termasuk dalam kelompok.
Menurut Dr.Guy Meadows, ahli insomnia dan direktur klinis The Sleep School, London, mengatakan bahwa tidur terlalu lama bisa menunjukkan masalah mental, seperti depresi.
Meskipun sebagian besar orang yang menderita depresi mengeluh sulit tidur, tapi sekitar 15 persen cenderung kebanyakan tidur. Orang-orang yang sebagian besar tidur juga umumnya memiliki gejala kecemasan.
Penelitian menyebutkan, orang dewasa yang tidur 10 jam setiap malam memiliki kondisi kesehatan mental yang buruk dalam beberapa bulan terakhir.
Menurut Dr Robert Rosenberg, seorang ahli dalam tidur, di samping sekelompok orang yang tidur terlalu banyak, kebanyakan tidur dipengaruhi oleh lingkungan dan perilaku.
Kebanyakan tidur juga berhubungan dengan sakit kepala. Mungkin anda pernah mengalami sakit kepala pada akhir pekan karena kebanyakan tidur. Alasannya bukan karena tempat tidur sendiri, tetapi stres meningkat.
Jadi tidak berlebihan
Rosenberg memberi saran apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari tidur yang paling.
"Anda tidak harus tidur terlalu lama pada akhir pekan untuk menormalkan irama sirkadian tubuh. Juga, tidak tidur siang lebih dari 4 jam karena kami mengalami kesulitan tidur di malam hari dan akhirnya akan tidur sampai siang hari berikutnya," katanya.
Tentukan apa waktu bangun di pagi hari jadi kami tidak kesiangan. Mungkin pada awalnya kita perlu mengatur alarm dan disiplin untuk memulai tidur di malam hari. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini akan melatih tubuh.
Dia juga menyarankan untuk mencari akar penyebab stres atau kecemasan kita mungkin merasa. Cari tahu juga mengapa kita sering bangun dengan lemas. Mungkin tidak karena kurang tidur tetapi kurang olahraga atau diet yang tidak sehat.
0 comments:
Post a Comment