Beth Lipton, editor kuliner di situs kesehatan Health. Sebagai editor kewajiban rasa kuliner yang beragam jenis dan banyak makanan hampir setiap hari. Tapi, itu tidak selalu membuatnya begitu kelebihan berat badan atau memiliki diet mati-matian setelah Tastings sesi. rahasia apa yang bisa makan banyak tanpa harus menjadi gemuk?
1. Lebih Aktif
Bagi sebagian orang, mengurangi porsi makanan adalah sesuatu yang sangat sulit. Baru satu diet, otak terus membayangkan berbagai jenis makanan yang baik dan bayangan yang menghantui hari.
Jika Anda adalah salah satu dari mereka kemudian memilih gaya hidup aktif. Menargetkan waktu latihan minimal 150 menit per minggu.
2. Terapkan crowding out
Ketika makan, mengisi piring Anda dengan makanan sehat, terutama sayuran. Dengan cara ini, masih ada sedikit ruang untuk makanan yang tidak sehat. Strategi ini disebut crowding out, dan ahli gizi, pelatih kesehatan, dan atlet menggunakannya sebagai alternatif untuk diet tradisional.
Agar berhasil menerapkan aturan crowding out, Anda harus terlebih dahulu mencintai makanan sehat.
Perlahan-lahan, cobalah mengganti kebiasaan makan keripik kentang dan cokelat tart ke makan alpukat salad dressing rendah gula dan kalori bermitra dengan cokelat hitam atau strawberry.
Satu studi Eropa menemukan kebutuhan untuk mengambil setidaknya 18 hari untuk membentuk kebiasaan makan baru.
3. Tambahkan sesuatu yang manis
"Tambahkan saus manis sedikit atau lauk dengan rasa manis dalam kursus utama Anda untuk melawan dorongan untuk makan makanan penutup gula-sarat dan kaloei," saran pelatih kesehatan Katrine van Wyk, penulis Hijau Santapan Best Ever.
"Saya suka salad dengan apel atau pir. Ini trik sederhana yang membuat klien saya merasa lebih puas dengan makanan dan mengurangi keinginan untuk ngemil manis seperti puding gula-sarat atau kue."
Makan adalah salah satu kenikmatan besar dalam hidup. Makanan adalah bahan bakar, sukacita dan perayaan. Berjuang menahan rasa lapar hanya akan menyebabkan frustrasi.
Sebaliknya, belajar untuk mencintai dan berkreasi dengan makanan Anda sehari-hari. Menyukai makanan sehat maka Anda tidak perlu diet kelaparan.
0 comments:
Post a Comment