Para peneliti menemukan bahwa lebih dari 10 persen populasi dunia ke dalam kategori kurang tidur kronis. dampak negatif yang dihasilkan dapat bervariasi dari begitu keluar dari fokus untuk jangka panjang meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker.
Nah bagi sebagian orang yang mengalami kesulitan tidur ini mungkin menjadi masalah. Kabar baiknya adalah ada beberapa studi membuktikan bahan-bahan alami yang dapat membantu kita tidur.
Dikutip dari berbagai sumber, Selasa (2016/05/31), lima bahan berikut untuk mencoba:
Tidur seharusnya tidak menjadi tugas yang berat. Sebaliknya, tidur harus diprioritaskan untuk mengubah beberapa hal, seperti suasana hati, misalnya. Sekarang, meskipun, tidur 8 jam sehari tampak mudah. Aktivitas tidur, kadang-kadang sulit untuk individu yang memiliki segudang kegiatan. Ada saat-saat di mana delapan jam senang tampaknya seperti mimpi yang mustahil.
Jika Anda mengalami hal ini, jangan langsung minum obat tidur ya. Disusun dari Huffington Post, berikut lima cara untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam terbaik:
1. Tidur dalam pendingin ruangan
Studi telah membuktikan bahwa sebagian besar dari kita mendapatkan tidur yang terbaik dalam suhu kamar antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit (18 sampai 22 derajat Celsius). Spesialis juga merekomendasikan penggunaan termostat sehingga Anda dapat dengan mudah mengukur suhu ruangan.
"Saya punya klien yang sering terbangun di tengah malam karena ruangan itu sangat panas, biasanya ia akan melepas pakaiannya," kata Hoper Gillerman, seorang ahli dalam aromaterapi untuk tidur. "Meskipun kedengarannya cukup ekstrim, pasien saya bisa tidur lebih nyaman setelah itu," tambahnya.
2. Matikan alarm untuk bising di pagi hari
Alarm akan membuat Anda stres. Selain itu, penggunaan telepon. Tidur ahli merekomendasikan bangun metode lembut, seperti cahaya atau sentuhan.
"Saya mengatur alarm untuk pergi tidur. Saya tidak mengatur alarm untuk bangun," kata dokter gigi, Mark Burhenne, yang meneliti hubungan antara tidur yang sehat dengan kesehatan gigi. "Sinar matahari alami adalah cara terbaik untuk bangun, tidak seperti suara," lanjutnya.
3. Lupakan konsumsi karbohidrat di malam hari
Konsumsi makanan yang mengandung banyak carbo memang membuat rasa kantuk Anda, tapi itu tidak membuat Anda tidur nyenyak.
"Makanan berat akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membuat tidur lebih sulit," kata dokter kulit dan psikiater Angkatan Darat Wechsler.
4. Gunakan aromaterapi di kamar tidur
"Coba gunakan aromaterapi di kamar tidur Anda, letakkan di samping tempat tidur. Aroma itu sendiri dapat terapi karena terhubung ke memori dan bagian emosional otak," kata Gillerman.
Aroma yang disarankan oleh Gillerman adalah cendana, adas manis, dan neroli. Dia juga menyarankan minyak yang lebih terjangkau seperti lavender, bergamot, jeruk dan chamomile. Seperti diketahui, lavender telah lama dipromosikan untuk membantu mengatasi sulit tidur karena TEBUKTI menurunkan denyut jantung dan tekanan darah.
5. Jangan terbiasa begadang
Data dari AS menunjukkan bahwa 30 persen dari orang dewasa dan 66 persen remaja kurang tidur. Kurang tidur sendiri diketahui menyebabkan kesulitan belajar, kehilangan memori dan perubahan mood.
"Dulu suatu kehormatan bagi saya untuk bisa bangun terlambat dan bangun pagi agar sekalli produktif. Sekarang saya menggunakan persepsi yang berbeda. Salah satu penghargaan saya terhadap kesadaran tidur yang cukup," kata Burhenne.
0 comments:
Post a Comment